DRENAJE LINFÁTICO
¿Qué es el Sistema Linfático
El sistema linfático se considera el sistema circulatorio del sistema inmunológico del cuerpo. Aunque menos conocido que el sistema circulatorio de la sangre, el sistema linfático desempeña un papel crucial en la salud y la protección del organismo. Es como un conjunto adicional de tuberías que trabajan en conjunto con los vasos sanguíneos para mantener el cuerpo en equilibrio.
A diferencia del sistema cardiovascular, que tiene el corazón como una bomba central para mover la sangre, el sistema linfático no cuenta con una bomba maestra. En su lugar, la línea, el fluido del sistema linfático, fluye en una dirección: hacia el corazón. Para mover la línea, el sistema linfático depende del pulso de las arterias cercanas, las contracciones de los músculos esqueléticos y la respiración. Por esta razón, actividades como el automasaje, ejercicios específicos y una respiración adecuada son fundamentales para mantener una buena salud linfática.
FUNCIONES DEL SISTEMA LINFÁTICO
El sistema linfático es esencial para el funcionamiento adecuado del cuerpo debido a sus diversas funciones críticas:
- Parte Esencial del Sistema Inmunológico : Produce glóbulos blancos (linfocitos) que tienen la capacidad de destruir patógenos dañinos como bacterias, virus y células anormales. Estos linfocitos son esenciales para la defensa del cuerpo contra infecciones y enfermedades.
- Recolector de Basura : Actúa como un sistema de filtración, eliminando bacterias y toxinas del fluido intersticial, lo que ayuda a prevenir enfermedades y mantener un ambiente interno saludable.
- Apoyo al Sistema Digestivo : Contribuye al proceso de absorción de grasas y ácidos grasos del intestino, transportándolos de vuelta al torrente sanguíneo para su uso como fuente de energía en las células.
- Equilibrio de Líquidos : Regula el equilibrio de líquidos en el cuerpo al recoger, purificar y drenar el exceso de líquidos de los tejidos, lo que evita las pérdidas y mantiene un entorno interno estable.
- Primera Línea de Defensa : Actúa como una red de defensa contra enfermedades al barrera de las células inmunitarias por todo el cuerpo, eliminando cualquier amenaza potencial para el bienestar. Este proceso ayuda a mantener a raya la inflamación, un factor subyacente en muchas enfermedades.
¿PORQUE ES IMPORTANTE CUIDAR EL SISTEMA LINFÁTICO?
El sistema linfático juega un papel crucial en la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo. Cuando el líquido linfático se estanca, puede dar lugar a diversos problemas de salud, como fatiga, resfriados frecuentes, inflamación facial y brotes en la piel. Sin embargo, se pueden tomar medidas para mejorar la circulación linfática y reducir la carga tóxica en el cuerpo. Estas medidas incluyen el automasaje, el ejercicio y la respiración adecuada. Además, es esencial abordar otros factores que contribuyen a la acumulación de toxinas, como el estrés, una mala alimentación y la falta de ejercicio.
Su sistema linfático no solo es lo que lo mantiene saludable, sino que también puede brindarle una piel radiante, muslos más delgados , reducir el hinchazón facial y el acné. Tradicionalmente, el masaje de drenaje linfático se ha utilizado por sus beneficios para estimular el sistema inmunológico, incluida la aceleración de la curación y la recuperación de resfriados y gripes, recuperación atlética, fibromialgia, fatiga crónica y efectos secundarios del tratamiento del cáncer. Ahora el masaje linfático se utiliza para reducir la retención de líquidos , fomentar la pérdida de peso y mejorar la piel del rostro.
¿COMO MEJORAR EL SISTEMA LINFATICO?
✔Beber abundante agua: Mantenerse hidratado es esencial para el sistema linfático. El agua ayuda a transportar los desechos y toxinas a través del sistema linfático. Beber suficiente agua asegura que la línea fluya eficientemente.
¿Cuánta agua necesito tomar ?
Aqui te dejo una formula muy fácil para saber la cantidades agua que necesitas:
Peso/7 = vasos de agua(250ml)
✔Baño de sal de Epsom: Un baño de sal de Epsom puede ayudar a relajar los músculos y estimular la circulación linfática. Vierte unas 2 tazas de sal de Epsom en un baño tibio y sumérgete durante al menos 20 minutos. Sin embargo, ten precaución si eres diabético, tienes heridas abiertas o piel sensible.
✔Cepillado en seco: El cepillado en seco de la piel es una técnica que vigoriza la circulación linfática, elimina las células muertas y reduce la carga linfática. Debes cepillar hacia las regiones de los ganglios linfáticos, como el cuello, las axilas y la parte superior de los muslos.
✔Descanso adecuado: Dormir lo suficiente es esencial para el sistema linfático. Durante el sueño, el sistema linfático del cerebro realiza una limpieza importante. Además, practicar la respiración diafragmática profunda y la meditación puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la circulación linfática.
POR QUÉ:
La respiración diafragmática profunda estimula el vaso linfático más grande del cuerpo, el conducto torácico, que lleva ¾ del líquido linfático desde la mitad inferior del cuerpo hacia el corazón. El cambio en la presión diafragmática al respirar estimula la circulación linfática. Las investigaciones muestran que la respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno al cerebro, permitiendo que la respuesta parasimpática del sistema nervioso, que descansa y digiere, entre en acción y calme el cuerpo. La respiración profunda también es beneficiosa para el corazón, la digestión y el sistema inmunológico, ya que reduce el estrés que interfiere con la capacidad de atención y reduce la presión arterial.
CÓMO:
- Siéntate o acuéstate cómodamente.
- Coloque una mano sobre su vientre y una mano sobre su corazón.
- Inhala y expande tu vientre hacia tu mano, exhala y relaja tu estómago.
- En la próxima inhalación, respire desde el abdomen hasta el corazón, llenando los pulmones de aliento. Aguante la respiración contando hasta 5 y exhala despacio contando hasta 8 .
- Repita esto durante 10 respiraciones.
- Escanee su cuerpo en busca de tensión e intente suavizar la mandíbula, la garganta y los músculos del cuello mientras respira.
Es maravilloso realizar este ejercicio de respiración diafragmática profunda antes de acostarse para ayudar a calmar la mente y prepararse para una buena noche de sueño, beneficiando a su sistema linfático.
✔Ejercicio regular: El movimiento es esencial para la circulación linfática. Realizar ejercicio diario, como caminar, yoga o nadar, puede aumentar la circulación linfática y ayudar a eliminar toxinas.
✔Dieta saludable: Limitar el consumo de alcohol, lácteos, azúcar, gluten y alimentos procesados es beneficioso. Opte por una dieta limpia que incluya alimentos orgánicos y hierbas antiinflamatorias.
✔Evitar toxinas: Limite la exposición a sustancias químicas tóxicas en productos de limpieza, productos para el cuidado de la piel y contaminantes ambientales.
✔Saunas de infrarrojos y paquetes de aceite de ricino: Estas terapias pueden mejorar la circulación linfática, aliviar el dolor, reducir la inflamación y beneficiar el sistema inmunológico
✔Encuentra la alegría: Reducir el estrés y encontrar la alegría en la vida es beneficioso para el sistema linfático. El estrés crónico puede interferir con su funcionamiento, así que busca la positividad y el significado en tu vida.
